15B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (poprzednio 100kg*15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą 125kg*20 145kg*20 165kg*20 185kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15 1. siady [...]
06.01.12 Czołgiem żołnierze! 8-) Tak jak pisałem zrobiłem te Deep 6 Variation, tym razem dokładnie wg planu, + trochę przebudowany stacyjny, który prezentuję poniżej. Co do obwodówki - jestem bardzo pozytywnie zaskoczony tym, że udało mi się zrobić i tgu w ilości łącznie kilku powtórzeń, i te snatche których wcześniej nigdy nawet nie próbowałem [...]
Zaj**iście, pisz każdego dnia jak wrażenia. A takie pytanie mam, jak to jest - ile na pierwszym cyklu teścia propa czy enana można zbudować w ciągu tych 12 tygodni z ogarniętą michą i treningiem? Tylko tak realnie, proszę bez cudów. Zależy od organizmu. Ja np w rok czasu startując po redukcji z 88kg wskoczyłem na 112 i teraz redukuje. Na masie [...]
Obliques jak mówisz tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]
Kurczę, szkoda, że nie wcześniej, bo teraz już po feriach jestem i dopiero co kupiłam karnet na siłownie i muszę go "zużyć" do początku marca. Hmmm. Moja mama mówi, że okej. Stwierdziła, że to prawie tydzień głodówki, ale nie ma jakiś większych zastrzeżeń. ;-] Teraz raczej nie da rady zrobić tego oczyszczania, ale może jakoś na wiosnę ciut? bo [...]
Przepraszam, że z takim opóźnieniem te wypiski, miałam strasznie dużo na głowie, a doba ma tylko 24h, ale wszystko tak jak należy :) Jedynie co to zapomniałam to pomiary, ale obiecuję juro rano zrobić. Położę centymetr na biurku, żeby nie zapomnieć znowu }:-( 9.02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e2802d37984309bb9ff8c9efa1c2a0.jpg [...]
Kurcze, zaległości straszne :/ Troszkę mnie nie było, ale zapisywałam dietke :) W czwartek stało mi się coś z łydką, najpeirw lewą, a rano to ledwo, co chodziłam. Chyba na wf-ie sobie coś zrobiłam, bo tak mnie strasznie bolały. Polecono mi zrezygnować z treningów na kilka dni i tak też zrobiłam, żeby nie pogorszyć sprawy. Dziś jest już lepiej i [...]
Na pewne sprawy nie mam wpływu niestety, a i mam naturę człowieka przejmującego się wszystkim i wszystkimi. Łatwo jest powiedzieć olej sprawę itd. kiedy ma się ładną sylwetkę i wystarczy zrobić drobne poprawki. Przez jakiś czas starałam się nie przejmować, czerpałam radość z treningów, ale im bliżej wakacji tym gorzej. Nie lubię swojego ciała, [...]
Kobieto Ty chyba chcesz mnie już dobić kompletnie? %-) Przecież będę jeść jak jakaś vitalijka tylko z tym, że one nic nie ćwiczą. Czyli teraz ma być *normalnie ok.1500kcal B-120 T-70 W-100 *jeden dzień wolny od liczenia, jem, co chcę bez słodyczy i jakieś ogromnych szaleństw *jeden dzień z piciem i warzywami Czy ten dzień ala oczyszczanie może [...]
[...] - oczywiście liczące sie) każdy żołnierz który walczył w koflikcie zbrojnym jako aliant USA dostaje prawo starania sie samodzielnie o status imigranta. Wiec co oni im moga zrobic, gdy koles pojedzie, popracuje, po 5 latach dostanie obywatlestwo i juz. Zaden druny przepis go nie dosiegnie. A poza tym to jeszcze wypadaloby mu cos takiego [...]
Stadion jest gotowy, ale na zewnątrz muszą sprzątnąć ten śmietnik. 2 dni powinni to ogarnąć ale prace pewnie potrwają do kilku godzin przed walka... w ogóle nie rozumiem po co tak sie uparli z tym stadionem nie można było w Gdańsku czy Poznaniu zrobić tej walki ?
Jeśli Adamek zgarnie czysty prosty od Vitaliya to skończy się jak walka Gołoty z Lennoxem. Mam nadzieję, że ciężkiego nokautu nie będzie, bo lubię chłopaka, ale sami siebie nakręcamy, choć szanse są nijakie. Tomek poza szybkością ma cios laleczki w HW. Także jedyne co może zrobić Kliczce to go wypunktować przy okazji uciekając przez 12 rund (jeśli [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Leon-Edwards-Tyron-Woodley.jpg Pat Scaasi/MI News/NurPhoto via Getty Images // Ronald Martinez/Getty Images Leon Edwards odpowiada Tyronowi Woodleyowi, którego porównał do „groupie szukającej atencji” Leon Edwards nie może zrozumieć, dlaczego jego niedoszły przeciwnik Tyron Woodley, rzuca wyzwania wszystkim oprócz [...]
Trochę więcej poczytałem dzisiaj na sfd i chyba póki co odpuszczę sobie to bieganie, a zamiast niego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i w miarę możliwości będę starał się zamieniać zwykły aerobowy trening w HIIT, nie zapominając oczywiście o treningu siłowym w inne dni. I w tym miejscu mam pytanie. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś [...]
Ok, więc wczoraj wróciłem z Pl , dziś miałem zrobić trening, ale odpusczam przez mega ból w łokciu. teraz najważniejsze: - Odwiedziłem fizjoterapeute i co moge powiedzieć to, że to była świetna decyzja. Okazało sie, że wypadł mi dysk, który naciskał na nerw , a ja niestety kilka miesięcy ten ból olewałem i tylko pogłębiałem uraz... Powinienem [...]
A wjechałaś mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki [...]
No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]
Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , [...]
[...] niechęć że jak bym mógł to bym wziął torbe i juz stąd wyszedł i poszedł z buta, przepłynąłbym kraulem do francji i poleciał na bocianie do Polski. Dawno takich nerwów nie miałem. Noi zwarzywszy na to ze od miesiąca tu padaka totalna z pracą,a w tej co jestem mówili że w cholere roboty , dni mozna i po 5 jak sie dogada.. A 4 nie mozemy zrobic
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
